podciąganie do karku na barki

[...] 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg tydzień temu wkradł sie błąd bo nie było 40kg tylko 50kg 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 12x22kg ostatnia seria hantlami 2.podciąganie hantli do brody 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3 składanka 3x12 [...]

[...] hantelkami 12/10/8 Triceps: uchwytem francuzkim na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie hantelka zza głowy 12/10 wyciskanie w dół na maszynie stojąc 12/10/8 Środa: Plecy: podciąganie na drązku do klatki 12/10/10/8 WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGA 4 X 12-6 martwy ciag 12/10/10/8 kaptury 4x12 -8 Nogi: unoszenie podludzi lezac na maszynie [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 3x-10 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 2. Podciąganie do brody smith 3x10-12 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 13x10 / 13x10 / 13x10 4a. Wyciskanie zza karku smith 3x15 40kg 4b. Odwrotny butterfly 3x15 38kg 5a. Francuz hantlami leżąc 3x15 10kg 5b. Uginanie z hantlami siedząc z [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x115 / 9x115 / 14x97,5 9x117,5 / 7x117,5 / 13x100 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25 10x43,75 / 10x43,75 / 14x37,5 3. Gironda dips 2x max 16x / 14x 16x / 15x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x78 / 16x66 10x80 / 16x68 5. Wyciskanie zza karku smith [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi od czołsa 3x12-10 - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-10 łydki - wspiny na palcach 4x15 -12 śRODA i sobota PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie ze sztangą 3x15<12<10 - martwy ciąg 3x15-10 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 3x12 -8 - uginanie [...]

[...] nogach i nie robić go w dniu pleców) bic+tric ( ulubiony zestaw, polecam ci zacząć od wyciskania wąsko z docisku lub pompek na poręczach również docisk, a na bica powolne podciąganie w bardzo wąskim podchwycie, potem standardowe masakratory czyli uginania, ściągania itd) jakby ci się nie chciało ćwiczyć 4 dni, to dajesz po jednym ćwiczeniu na [...]

PLECY 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x45 / 15x60 / 18x55 / 18x55 / 20x50 / 19x50 3. Ściąganie do klatki podchwyt 5x 12x55 / 12x55 / 12x55 / 15x50 / 20x45 4. Wiosło jednorącz hammer 4x 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 47,5kg 5b. Wiosło leżąc [...]

3 Tydzień Masy Piątek 06.03.2020r 19 Dzień Masy Dzisiaj tak jak wspominałem barki klatka triceps ;p Barki zacząłem od wyciskań i tutaj się nie popisałem za bardzo no ale walka była do końca prawie to 6p miałem no ale jednak to było prawie xD Ogółem bareczki fajnie spompowane, później klatka dopiero przy drugiej serii się wkręcilo wyciskanie, [...]

Cześć. Niedawno wróciłem. Byłem na poczcie - po co? Dowiecie się, jak będę miał trochę czasu, aby o tym napisać, bo teraz spieszę się, żeby wreszcie zawitać na tą 18-tkę. MAM FILMIKI Z DZISIAJ! - powrzucam je jutro, bo teraz po prostu nie mam czasu, za długo to trwa. Oto, co dziś doczepiłem do pasa, do pompek i podciągania na drążku... a będzie [...]

[...] 8x17,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3x12x10kg -modlitewnik 2x15-12x7,5kg (samo obciążenie) Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 3x20powt. -podciąganie kolan+wyprost nóg w górę 3xmax Komentarz. -Kurde, chciałem zaniżyć ciężary żeby robić ładną progresje przez cały czas... i widze że przegiąłem Na następny [...]

[...] ja nakvrwiałem%-) http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 2.podciąganie hantli do brody 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / [...]

[...] KLATKA: -PRZED BARKAMI 1.wycikskanie skos w górę 2 X 15 2.WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ 2 X 15 3.sciaganie lnek na bramie 2 X 15 PLECY: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 2 X 15 2.podciąganie 2 X 5-6 3.MARTWY CIĄG 2 X 15 4.szgugsy 3x 15-10 bibol14 PON. /CZW Klata: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3 X 15 Wyciskanie sztangi na SKOSIE W [...]

[...] 10,10,10,10 # Biceps - uginanie rąk stojąc 12,10,8,8 - uginanie rąk na modlitewniku 12,10,8,8 - uginanie hantla na kolanku (chwyt młotkowy) 12,10,8 PIĄTEK # Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,8 - ściąganie drążka zza kark (wyciąg) 12,10,8,8 - podciąganie hantla jednorącz w opadzie 12,10,8,8 - szrugsy [...]

[...] co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do bicepsa to najwięcej podniose 60kg 3 razy (stojąc) Środa: Plecy: 4 serie (po maksymalna ilosc powtórzeń) - podciąganie na szerokim uchwycie do karku 12x,10x,8x,6x - sciaganie do klatki 12x,10x,8x,6x - sciaganie do karku 12x,10x,8x,6x - nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad ale ale [...]

[...] idzie dalej :/ a co do bicepsa to najwięcej podniose 60kg 3 razy (stojąc) W BICEPSIE ZROB W KAZDYM CW PO 3 SERIE Środa: Plecy: 4 serie (po maksymalna ilosc powtórzeń) - podciąganie na szerokim uchwycie do karku 12x,10x,8x,6x - sciaganie do klatki 12x,10x,8x,6x - sciaganie do karku 12x,10x,8x,6x - nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad ale [...]

ZENITH: POZA TYM RÓB TAK: PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PIĄTEK: NOGI SOBOTA: BARKI + KAPTURY + BRZUCH Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

sorry że mnie tu nie bylo ale co sie k***a dzieje ? btw. Od 30 lipca zaczynam ostro : dietka, suplementacja i treningi ajak hrhr Zaczynam z takim treningiem, oczywisice wczesniej zrobie cos "przygotowawczego" -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. [...]

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

PULL 3 1. Uginanie leżąc 12x57,5 / 10x62,5 / 8x67,5 / 8x67,5 2. Uginanie stojąc 3x10 25kg 3. Ściąganie do karku 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 4. Wiosło hantlą 4x15 30kg 5a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x20 35kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x20 3kg 6. Spider curl sztangą 3x20 17,5kg + aero 35 min Dzisiaj w miarę [...]

PULL 1 1. Ściąganie szeroki podchwyt 6x8 85kg 2. Ściąganie do karku 4x10 50kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x12 3s faza neg 35kg 4. Ściąganie hammer nachwyt 4x15 3s faza neg 35kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x55 / 11x50 / 11x50 / 13x45 6a. Unoszenie bokiem 10x20 / 13x18 / 15x16 6b. Face pull 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 7. Uginanie z klamrą [...]